My Nutri Week - НОВИЙ БРЕНД вже на сайті
UA
0 800 33 18 02
Обране 0 Кошик 0
Кошик (0)
  • Сума:0 грн
  • Загальна сума:0 грн
До кошику Оформити

L-теанін

Товари 11 товарів
Сортування:
Фільтр
288 - 1585 грн Ціна
- грн
Виробник
L-теанін, L-Theanine, Biotus, 200 мг, 100 капсул
L-теанін, L-Theanine, Biotus, 200 мг, 100 капсул 389 грн
1 відгук
L-теанін, L-Theanine, Biotus, 200 мг, 60 капсул
L-теанін, L-Theanine, Biotus, 200 мг, 60 капсул 288 грн
L-теанін, L-Theanine, Healthy Origins, 100 мг, 180 вегетаріанських капсул
L-теанін, L-Theanine, Healthy Origins, 100 мг, 180 вегетаріанських капсул 1177 грн
1 відгук
L-теанін, L-Theanine, My Nutri Week, 600 мг, 100 капсул
L-теанін, L-Theanine, My Nutri Week, 600 мг, 100 капсул 472 грн
L-теанін, L-Theanine, My Nutri Week, 600 мг, 60 капсул
L-теанін, L-Theanine, My Nutri Week, 600 мг, 60 капсул 356 грн
L-теанін, L-Theanine, Now Foods, 100 мг, 90 жувальних таблеток
L-теанін, L-Theanine, Now Foods, 100 мг, 90 жувальних таблеток 843 грн
1 відгук
L-теанін, L-Theanine, Now Foods, подвійна сила, 200 мг, 120 рослинних капсул
L-теанін, L-Theanine, Now Foods, подвійна сила, 200 мг, 120 рослинних капсул 1434 грн
1 відгук
ГАМК, GABA Soothe, Jarrow Formulas, 30 веганських капсул
ГАМК, GABA Soothe, Jarrow Formulas, 30 веганських капсул 1115 грн
1 відгук
Теанін, L-Theanine, Solgar, вільна форма, 150 мг, 60 веганських капсул
Теанін, L-Theanine, Solgar, вільна форма, 150 мг, 60 веганських капсул 1585 грн
1 відгук
Теанін, Theanine, Jarrow Formulas, веганський, 100 мг, 60 рослинних капсул
Теанін, Theanine, Jarrow Formulas, веганський, 100 мг, 60 рослинних капсул 789 грн
Теанін, спокій, Theanine Serene, Source Naturals, 60 таблеток
Теанін, спокій, Theanine Serene, Source Naturals, 60 таблеток 669 грн
1 відгук

L-теанін: природний засіб для зменшення стресу та покращення якості сну

L-теанін - це унікальна амінокислота, яка природно міститься в листях чаю (Camellia sinensis) і має виражені релаксаційні властивості. На відміну від більшості амінокислот, L-теанін не бере участь у синтезі білків, натомість впливає на нейромедіатори в мозку, сприяючи зменшенню стресу та покращенню когнітивних функцій.

Що таке L-теанін і як він діє

L-теанін - це водорозчинна амінокислота, яка не виробляється організмом людини та не є есенціальною. Вона легко всмоктується в кишечнику та проникає через гематоенцефалічний бар'єр, досягаючи мозку протягом 30 хвилин після прийому.

Механізм дії L-теаніну включає:

  • Збільшення альфа-хвиль мозку - пов'язаних з розслабленням та селективною увагою
  • Модуляцію нейромедіаторів - серотоніну, дофаміну та ГАМК
  • Зниження рівня кортизолу - гормону стресу

Науково підтверджені переваги L-теаніну

Зменшення стресу та тривоги

Дослідження показують, що прийом L-теаніну в дозі 200-400 мг щодня протягом 4-8 тижнів значно знижує рівень стресу та тривоги. В одному з клінічних випробувань 30 здорових дорослих отримували 200 мг L-теаніну щодня, що призвело до значного зменшення симптомів депресії, тривоги та поліпшення якості сну.

Покращення якості сну

L-теанін демонструє виражену ефективність у покращенні сну. Дослідження 2021 року показало, що регулярний прийом L-теаніну протягом 12 тижнів покращує функцію уваги та робочу пам'ять, а також сприяє більш глибокому та відновлювальному сну.

Підвищення когнітивних функцій

Комбінація L-теаніну з кофеїном особливо ефективна для покращення концентрації та фокусування уваги. Дослідження показало, що прийом 200 мг L-теаніну значно покращує увагу та час реакції, особливо у людей з високим рівнем тривоги.

Підтримка імунної системи

L-теанін має імуномодулюючі властивості та може знижувати ризик інфекцій верхніх дихальних шляхів. Його протизапальні ефекти сприяють загальному зміцненню імунітету.

Природні джерела L-теаніну

Основним природним джерелом L-теаніну є чай з рослини Camellia sinensis:

  • Зелений чай - 6,56 мг/г (найвищий вміст)
  • Білий чай - 6,26 мг/г
  • Чай улун - 6,09 мг/г
  • Чорний чай - 5,13 мг/г

Одна чашка зеленого чаю містить приблизно 25-60 мг L-теаніну. Особливо багатим на L-теанін є матча - порошковий зелений чай, який містить концентровані рівні цієї амінокислоти.

Рекомендовані дозування та безпека

Згідно з клінічними дослідженнями, ефективні дози L-теаніну становлять:

  • Для зменшення стресу: 200-400 мг на день
  • Для покращення сну: 200-250 мг за 30-60 хвилин до сну
  • Для когнітивних функцій: 100-200 мг в комбінації з кофеїном

FDA класифікує L-теанін як безпечний харчовий інгредієнт у дозі до 250 мг на порцію. Клінічні дослідження не виявили серйозних побічних ефектів при тривалому використанні.

Взаємодія з іншими речовинами

L-теанін синергічно взаємодіє з:

  • Кофеїном - підвищує концентрацію без нервозності
  • Мелатоніном - посилює снодійний ефект
  • ГАМК - підсилює заспокійливі властивості

Як обрати якісний L-теанін

При виборі добавки L-теаніну зверніть увагу на:

  • Форму: Suntheanine® - патентована форма з доведеною ефективністю
  • Чистоту: мінімум 98% L-теаніну
  • Сертифікацію: GMP, ISO стандарти
  • Відсутність штучних добавок та консервантів

Протипоказання та особливі вказівки

L-теанін загалом безпечний, однак обережність слід проявляти:

  • Вагітним та жінкам, що годують груддю
  • Дітям без консультації з лікарем
  • Особам, які приймають антигіпертензивні препарати
  • При одночасному прийомі стимуляторів

Висновки

L-теанін - це науково обгрунтована натуральна добавка для підтримки психічного здоров'я та покращення якості життя. Його унікальна здатність забезпечувати розслаблення без сонливості робить його ідеальним для сучасного ритму життя.

Регулярний прийом L-теаніну може значно покращити якість сну, знизити рівень стресу та підвищити когнітивні функції. Важливо обирати якісні добавки від перевірених виробників та дотримуватися рекомендованих дозувань.

Стаття підготовлена нутриціологом Борцовою Наталією для VitaHUB на основі актуальних наукових досліджень. Перед початком прийому будь-яких добавок рекомендуємо проконсультуватися з лікарем.