Вітамін A

Вітамін A (ретинол): для чого потрібен, функції та як обрати

Вітамін A (ретинол) — жиророзчинний вітамін, який бере участь у підтримці зору, імунної системи, стану шкіри та слизових оболонок. У каталозі VitaHUB можна купити вітамін A від Now Foods, Carlson, Solgar, Solaray, Nature's Plus і Грін-Віза: ціна від 280 грн, доставка по всій Україні. Нижче — функції вітаміну A, безпечні дози та підказки з вибору форми.

Що таке вітамін A і які в нього форми

Назвою «вітамін A» об'єднують кілька сполук. У добавках найчастіше трапляються:

• Ретинол (преформований вітамін A) — активна форма тваринного походження, у складі зазвичай вказують ретинілу пальмітат або ацетат. Накопичується в печінці.
• Бета-каротин — рослинний провітамін, який організм перетворює на ретинол за потребою. Окрема добавка — у розділі бета-каротин.
• Комплекси — поєднання з іншими нутрієнтами: вітаміни A й D, формули A, C, E із цинком.

За форматом у каталозі є гелеві капсули з олією, сухі веганські форми Dry Vitamin A і водорозчинні таблетки. Що саме міститься в продукті — ретинол чи бета-каротин — дивіться в розділі «Склад» на етикетці.

Функції вітаміну A в організмі

Відповідь на запит «вітамін A для чого»: ретинол потрібен одразу кільком системам.

• Зір. Входить до складу родопсину — пігменту сітківки, який відповідає за сутінковий зір.
• Імунітет. Сприяє нормальній роботі імунної системи.
• Шкіра й слизові оболонки. Бере участь у підтримці нормального стану епітелію.
• Клітини. Бере участь у диференціації клітин.
• Обмін заліза. Сприяє нормальному метаболізму заліза.

Ознаки недостатності вітаміну A

У дорослих за звичайного харчування виражений дефіцит трапляється нечасто. Серед ознак — погіршення зору в сутінках, суха шкіра та очі, схильність до частих інфекцій. Такі симптоми бувають і за інших станів, тому діагноз ставить лікар за результатами обстеження.

Скільки вітаміну A потрібно на добу

Категорія	EFSA (PRI), мкг	NIH (RDA), мкг RAE
Чоловіки	750	900
Жінки	650	700
Вагітність	700	770
Годування груддю	1300	1300
Верхня безпечна межа готового ретинолу (дорослі)	3000	3000

Переказ одиниць: 1 мкг RAE ретинолу дорівнює приблизно 3,33 МО, тобто 3000 мкг — це 10 000 МО.

У каталозі дозування коливається від 1500 мкг (5000 МО) до 7500 мкг (25 000 МО) на капсулу або таблетку. Форми 15 000 і 25 000 МО перевищують верхню безпечну межу для готового ретинолу, тому їх приймають лише за рекомендацією лікаря й у визначеному курсі.

Джерела в їжі: печінка, жир із печінки тріски, яйця, молочні продукти; бета-каротин — морква, гарбуз, батат, шпинат.

Кому варто розглянути добавку

• Людям із дуже обмеженим раціоном, де мало тваринних джерел і жирів.
• Тим, у кого порушене всмоктування жирів: хвороби кишківника, підшлункової залози, жовчовивідних шляхів.
• Якщо лікар підтвердив недостатність за результатами обстеження.

Добавка доповнює збалансоване харчування, а не замінює його.

Вітамін A: ціна та як порівнювати

Однокомпонентні добавки вітаміну A в каталозі коштують від 288 до 778 грн, комплекси з іншими вітамінами — від 280 до 1583 грн. На вартість впливають дозування, форма, кількість капсул і бренд. Порівнюйте ціну однієї порції, а не упаковки: наприклад, Now Foods 3000 мкг (10 000 МО), 100 капсул за 288 грн — це близько 2,9 грн за капсулу.

Як обрати вітамін A

1. Форма. Ретинол чи бета-каротин: для бета-каротину ризик перевищення нижчий, але є свої застереження (див. нижче).
2. Дозування. Звіряйте одиниці: мкг RAE чи МО. Рахуйте суму з усіх добавок, зокрема з полівітамінів і комплексів A+D.
3. Формат. Гелеві капсули з олією, веганські Dry Vitamin A або водорозчинні таблетки.
4. Виробник. Зрозумілий склад, окремі допоміжні речовини, відгуки в картках товарів.

Безпека та протипоказання

Готовий ретинол накопичується в печінці, тому перевищення дози небезпечне. Зверніть увагу:

• Вагітність. Високі дози готового ретинолу (понад 3000 мкг RAE на добу) пов'язують із вадами розвитку плода. Дозування узгоджують із лікарем.
• Захворювання печінки та регулярне вживання алкоголю — прийом лише за призначенням лікаря.
• Ретиноїди. Не поєднуйте добавку з препаратами ретиноїдів (наприклад, ізотретиноїн) без лікаря.
• Курці. Високі дози бета-каротину в дослідженнях пов'язували зі збільшенням ризику раку легенів у курців.
• Індивідуальна непереносимість компонентів.

З чим поєднується вітамін A

• Жири в раціоні — покращують засвоєння, тому добавку приймають під час їжі.
• Вітамін D — часто поєднують у комплексах A+D.
• Цинк — бере участь у транспорті ретинолу в організмі.
• Вітамін E — антиоксидант, який зустрічається у складних формулах із A.

Чому обирають VitaHUB

• Оригінальні добавки від міжнародних виробників.
• Консультація нутриціолога за телефоном 0 800 33 18 02.
• Доставка по всій Україні.
• Відгуки покупців у картках товарів.

Часті запитання про вітамін A

Вітамін A і ретинол — це одне й те саме?

Ретинол — найпоширеніша активна форма вітаміну A. Назва «вітамін A» охоплює також інші ретиноїди та провітаміни, зокрема бета-каротин.

Як і коли приймати вітамін A?

Під час їжі з жирами, у дозі з етикетки або за рекомендацією лікаря. Жиророзчинні вітаміни краще засвоюються разом із жирами.

Чи можна приймати вітамін A постійно?

Тривалий прийом можливий, якщо сума з їжі та добавок не перевищує верхню межу — 3000 мкг RAE готового ретинолу на добу для дорослих. Високі дози приймають курсами й під наглядом лікаря.

Чи можна вітамін A під час вагітності?

Лише в дозуванні, яке визначив лікар. Надлишок ретинолу небезпечний для плода.

З якими добавками вітамін A не варто поєднувати?

Не дублюйте джерела ретинолу (моно-добавка, комплекс A+D, полівітаміни) без підрахунку загальної дози та уникайте поєднання з ретиноїдами без лікаря.

Джерела: NIH ODS: Vitamin A; EFSA Dietary Reference Values. Інформація має ознайомчий характер і не замінює консультацію лікаря.

Оберіть вітамін A в каталозі вище й оформіть замовлення онлайн — доставимо по всій Україні.