Вітамін B
Вітаміни групи B: комплекс і окремі вітаміни
Вітамін B — це не одна речовина, а група з восьми водорозчинних вітамінів: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 і B12. У VitaHUB можна купити вітамін B комплекс або вибрати окремий вітамін групи B від Now Foods, Solgar, Thorne, Nature's Plus, Biotus і Pure Encapsulations: ціна від 233 грн, доставка по всій Україні.
Що таке вітамін B
Відповідь на запит «що таке вітамін B»: це група споріднених вітамінів, які працюють як коферменти в обміні речовин. Вони допомагають отримувати енергію з білків, жирів і вуглеводів, підтримують нервову систему, кровотворення та стан шкіри. Вітаміни групи B водорозчинні, значних запасів організм не створює (виняток — B12, який накопичується в печінці), тому їх потрібно отримувати регулярно.
Вітамін B: для чого потрібен кожен із групи
| Вітамін | Назва | Основна роль |
|---|---|---|
| B1 | Тіамін | Енергетичний обмін, нервова система, серце |
| B2 | Рибофлавін | Енергетичний обмін, шкіра, слизові, зір |
| B3 | Ніацин, ніацинамід | Енергетичний обмін, шкіра, нервова система |
| B5 | Пантотенова кислота | Енергетичний обмін, синтез гормонів |
| B6 | Піридоксин | Білковий обмін, нервова система, еритроцити |
| B7 | Біотин | Обмін макронутрієнтів, шкіра, волосся |
| B9 | Фолієва кислота | Кровотворення, поділ клітин |
| B12 | Кобаламін | Кровотворення, нервова система |
Інозитол, який часто називають вітаміном В8, формально вітаміном не є: організм синтезує його самостійно. Рівень гомоцистеїну, який залежить від B6, B9 і B12, розглянуто в розділі Гомоцистеїн.
Комплекс вітамінів групи B чи окремий вітамін
- Комплекс B підходить для загальної підтримки обміну речовин, а також якщо ви хочете закрити кілька потреб однією добавкою. Вітаміни групи діють узгоджено.
- Окремий вітамін обирають за підтвердженого дефіциту або за рекомендацією лікаря, наприклад B12 для людей на рослинному харчуванні.
Назва «B-комплекс» не гарантує наявності всіх восьми вітамінів. Перевіряйте склад і дозування кожного компонента на етикетці.
В чому є вітамін B: основні джерела
| Продукти | Які вітаміни групи B містять |
|---|---|
| М'ясо, печінка | B1, B2, B3, B5, B6, B12 |
| Риба, морепродукти | B3, B6, B12 |
| Яйця, молочні продукти | B2, B5, B12 |
| Бобові, цільнозернові | B1, B5, B6, B9 |
| Зелень, листові овочі | B2, B9 |
B12 міститься переважно в продуктах тваринного походження, тому на рослинному харчуванні його потрібно отримувати зі збагачених продуктів або добавок.
Кому варто звернути увагу на вітаміни групи B
- Людям на веганському та вегетаріанському харчуванні (насамперед B12).
- Людям старше 50 років: з віком змінюється засвоєння B12 з їжі.
- Тим, хто має захворювання травної системи або регулярно приймає метформін чи препарати для зниження кислотності шлунка.
- Жінкам, які планують вагітність: фолієву кислоту (B9) призначає лікар. Розділ «Жіноча фертильність».
- Тим, хто живе в підвищеному навантаженні: добірка вітамінів групи B у розділі «Стрес і тривожність».
Як обрати комплекс вітамінів групи B
- Повнота складу. Чи є B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 і в яких кількостях.
- Форми. Метилкобаламін чи ціанокобаламін, метилфолат чи фолієва кислота, піридоксин чи P-5-P.
- Дозування. Порівняйте з добовою потребою. Для B6 і B3 є верхні межі з добавок, див. сторінки B6 і B3.
- Сумарна доза. Не поєднуйте комплекс із окремими добавками B6 чи B3 без підрахунку загальної кількості.
- Ціна порції. Рахуйте вартість одного дня прийому, а не упаковки.
Вітамін B: ціна
У каталозі VitaHUB комплекси вітамінів групи B коштують від 233 до 2836 грн, окремі вітаміни групи B — від 244 грн. Вартість залежить від кількості активних компонентів, форм вітамінів, дозування та бренду. Щоб купити вітамін B вигідно, порівнюйте кількість порцій в упаковці та склад.
Безпека
Більшість вітамінів групи B виводяться з організму, але це не означає, що дози не мають значення. Тривалий прийом високих доз B6 може спричинити ураження нервів, а високі дози ніацину (B3) впливають на печінку й рівень глюкози. Фолієва кислота у великих дозах може маскувати дефіцит B12. Не перевищуйте дозування з етикетки без призначення лікаря.
Чому обирають VitaHUB
- Оригінальні добавки від міжнародних виробників.
- Консультація нутриціолога за телефоном 0 800 33 18 02.
- Доставка по всій Україні.
- Відгуки покупців у картках товарів.
Потрібна консультація нутриціолога?
Якщо ви не впевнені, яка форма чи дозування вам підійдуть, зателефонуйте нутриціологам VitaHUB: 0 800 33 18 02. Вони допоможуть зіставити добавку з вашим раціоном і рекомендаціями лікаря.
Часті запитання про вітаміни групи B
Вітамін B і B-комплекс — це одне й те саме?
Ні. «Вітамін B» — назва групи з восьми речовин, а B-комплекс — добавка, що містить кілька або всі з них.
Коли краще приймати комплекс B?
Зазвичай уранці або в першій половині дня під час їжі. Деякі вітаміни групи B можуть бадьорити, тому ввечері їх приймають рідше.
Чи можна приймати вітаміни групи B щодня?
Так, у дозах з етикетки. Тривале перевищення доз B6 і B3 небезпечне, тому контролюйте суму з усіх добавок.
Чи є вітамін B у рослинних продуктах?
Так, B1, B2, B3, B5, B6 і B9 є в бобових, цільнозернових, горіхах, зелені. Практично відсутній у рослинній їжі лише B12.
Джерела: NIH Office of Dietary Supplements; EFSA Dietary Reference Values. Інформація має ознайомчий характер і не замінює консультацію лікаря.
Оберіть комплекс вітамінів групи B або окремий вітамін у каталозі вище — доставимо по всій Україні.